Qué observar en el calentamiento antes de empezar el WOD

Durante el calentamiento, presta atención a las indicaciones que luego utilizarás en el entrenamiento principal o WOD. Si reconoces un movimiento, escucha igualmente la explicación: puede cambiar la versión, el material o la parte que debes practicar.

Una consigna que puedas repetir con tus palabras

Tribu explica en su web que la sesión incluye un calentamiento y una demostración de los movimientos. Aprovecha ese momento para distinguir el nombre de la tarea de la indicación que te corresponde seguir.

Si el entrenador te da una corrección y no sabes a qué se refiere, pregunta por la parte concreta del movimiento. «¿La indicación se aplica al inicio o durante el recorrido?» es una forma de precisar la duda. No conviertas una frase dirigida a otra persona en una instrucción para ti.

Reconoce lo que se mantiene y lo que cambia

• Qué tarea has practicado y cómo la identificarás después.
• Qué material debes preparar para el siguiente bloque.
• Qué versión te han indicado.
• Qué señal marca el comienzo o el cambio.

Ejemplo ficticio: practicas un movimiento durante la explicación y luego se presenta otra versión para el bloque principal. Antes de continuar, confirma cuál utilizarás. Haber reconocido el nombre no resuelve por sí solo esa diferencia.

Cuando empiece el WOD

Sigue la tarea acordada y vuelve a preguntar si no recuerdas una indicación. No es necesario esperar al final para decir que has perdido el orden de los ejercicios. Localiza el punto de la duda para que se pueda revisar.

Después de la clase, guarda una nota con la consigna que entendiste y otra con lo que quieres aclarar. Ese registro puede ayudarte a retomar la explicación en la siguiente visita.

Esta guía sirve para seguir una clase y hablar con el entrenador. No propone una rutina de calentamiento ni atribuye a una secuencia la prevención de lesiones. La preparación y las versiones de la sesión se explican en el centro, según la actividad que vayas a realizar.

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Para seguir leyendo

• Cómo leer tu primera explicación de un entrenamiento en Tribu
• Cómo participar en una clase grupal sin perseguir el ritmo del compañero

Información del centro: Tribu Crosstraining (web oficial).